ESPORT SALUDABLE - PERSONAL TRAINER
CÀLCUL METABOLISME BASAL

 

El Metabolisme Basal és la despesa energètica diària, és a dir, el que un cos necessita diàriament per seguir funcionant. Aquest valor s'ha d'afegir el consum associat a les activitats extres que realitzes cada dia.

A l'organisme, el Metabolisme Basal depèn de diversos factor com el sexe, alçada, pes, edat. La taxa Metabòl.lica disminueix amb l'edat i amb la pèrdua de massa corporal. Per això com més massa muscular tenim més calories crema el cos per a mantenir el funcionament vital d'aquest. Per tant la tendència aquesta , sobretot de les noies, de no voler fer peses per no engreixar-nos és falsa, ja que a més massa muscular més calories extres crema el teu cos. 

*Equació de Harris Benedict per calcular el teu Metabolisme Basal: 

DONA66, 551 + (9,463 x pes en kg) + (4,8496 x alçada en cm) - (4,6756 x edat) = 

HOME:  66,473 + (13,751 x pes en kg) + (5,0033 x alçada en cm) - (6,55 x edat) = 

Si en el meu cas em surten 1224 kcal. A aquest valor li he d'afegir el consum associat a les activitats extres que realitzo cada dia. 

Perquè et facis una idea et detallo la despesa energètica de les següents activitats quotidianes :

                    EXEMPLE 1: senyora sedentària amb un pes de 56 kg: 

METABOLISME BASAL; 1683 kcal

DESPLAÇAMENT per anar a comprar: 416 kcal (120') 

ACTIVITATS DOMÈSTIQUES:

-Netejar: 208 kcal

-Cuinar: 151 kcal

-Menjar (asseguda): 77 kcal

-Aspirar catifes: 75 kcal

-Fregar el terra: 183 kcal


ACTIVITAT DE LLEURE:

-Cosir: 73 kcal

-Caminar a ritme normal: 134 kcal

Si sumes el total de tot surten unes 2700 kcal totals diàries que el cos consumeix només per viure. Qui diu que ser mestressa de casa no cansa ni cremes kcal? 

EXEMPLE 2: Un executiu sedentari de 75 kg:

METABOLISME BASAL: 1803 kcal

DESPLAÇAMENTS: Metro (caminar) : 120 kcal 

ACTIVITATS LABORALS: 

Fer inventari: 729 kcal

Menjar assegut: 103

Escriure (assegut) 391

ACTIVITATS DE LLEURE:

-Relaxar-se estirat (fer tumbing o zaping): 297 kcal 

Per tant, suma 3445 kcal diàries.


K-Stretch
K-Stretch
Més Informació
Método Hipopresivo
Mètode Hipopressiu
Marcel Caufriez
Copyright 2013 Mireia Solé